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Manejo Saludable del Estrés


En nuestra sociedad actual existe una idea errónea de que todo estrés es tóxico. Es común que las personas hagan todo lo que esté a su alcance para evitar el estrés. Sin embargo, es importante comprender que existe estrés saludable y estrés no saludable y lo qué sucede cuando nuestros cuerpos no reaccionan al estrés de manera saludable. 


Firdaus S. Dhabhar, profesor de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, ha compartido que “el proceso de evolución no seleccionó la respuesta al estrés biológico para enfermarnos, perjudicarnos o matarnos, sino más bien para ayudarnos a sobrevivir” (2018). Dhabhar continúa: “numerosos estudios han demostrado en humanos y animales que el estrés a corto plazo experimentado en el momento de la activación inmune induce una mejora significativa de la respuesta inmune resultante. Los estudios también han demostrado que el estrés a corto plazo induce una mejora del rendimiento mental” (2018). 

 

Ahora, quizás te preguntes por qué estamos hablando de estrés en un blog que principalmente comparte información sobre los daños de la pornografía y cómo uno puede encontrar curación. “En resumen, cuando una persona sufre de adicción, su respuesta al estrés y su adicción se entrelazan de maneras poco saludables. En lugar de impulsarlos a responder adecuadamente a los desafíos de la vida, el estrés y la ansiedad los llevarán a la adicción. Del mismo modo, cada vez que se ven separados de su adicción, experimentarán intensos sentimientos de estrés y ansiedad (también conocidos como abstinencia), creando un ciclo poco saludable en el que todos los caminos parecen conducir a la misma sustancia o comportamiento adictivo” (Fight the New Drug). 

 

Si bien el estrés no causa adicción a la pornografía, las formas poco saludables de afrontar el estrés pueden hacer que la adicción a la pornografía se salga de control. Esperamos que estos consejos de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud le ayuden a tomar medidas más saludables para controlar el estrés en su vida, ya sea que esté luchando contra el hábito de consumir pornografía o no: 

 

  • Planifique su tiempo: Haga lo más importante primero y sea realista sobre cuánto tiempo llevará cada tarea. 

  • Prepárese para eventos estresantes como una conversación difícil con un ser querido.  - Imagine cómo será el ambiente y qué dirá.  - Piense en diferentes formas en que podría desarrollarse la conversación y en cómo podría responder.  - Tenga un plan para terminar la conversación temprano si necesita tiempo para pensar. 

  • Relajese  - Intente respirar profundamente o meditar.  - Estírese o tome una ducha caliente para relajar los músculos. 

  • Se Activo  - Apunta a realizar 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.  - Realiza actividades de fuerza como flexiones o levantar pesas al menos dos días a la semana. 

  • Coma Sano 

  • Obtenga Apoyo  - Hable con amigos y familiares.  - Comuníquese con un profesional de salud mental. 

 

 


Referencias:


Dhabhar, F. S. (2018, March 26). The short-term stress response – mother nature’s mechanism for enhancing protection and performance under conditions of threat, challenge, and opportunity. Science Direct. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091302218300293


Fight the New Drug. (n.d.). How porn can contribute to an unhealthy cycle of stress. https://fightthenewdrug.org/how-porn-can-contribute-to-an-unhealthy-cycle-of-stress/


Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2022, July 20). Manage stress. Manage Stress - MyHealthfinder. https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/manage-stress#take-action-tab

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